تمرين ثني الجسم نحو الأمام أثناء الجلوس
لا يقتصر دور ممارسة اليوغا على الحصول على الراحة فقط، وإنّما تُعتبر أيضاً من التمارين المثالية للمساعدة في دعم الجسم والعقل لمواجهة حرارة الصيف. يقول ريو نونغا، كبير مدربي التمارين الجماعية في Fitness First: “إن ممارسة اليوغا أثناء الطقس الأكثر دفئًا مفيدة للغاية للجسم، بالمقارنة مع أشهر الشتاء إذ يسمح بالحصول على “فيتامين – د” بشكل طبيعي لأنّه يساعد في تجديد الجسم والحفاظ على وظيفة المناعة الجيّدة وصحة القلب. كما يمكن أن يساعد في إرخاء العضلات التي يمكن أن تزيد من مرونة الجسم. عند ممارسة اليوغا في أشهر الصيف، من المهم الحفاظ على برودة الجسم، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال مجموعة متنوعة من حركات اليوغا”.
وضعية الالتواء أثناء التمدد على الأرض
يشارك معنا ريو نونغا، كبير مدربي التمارين الجماعية في Fitness First، أفضل خمس وضعيات لليوغا، والتي يمكن أن تساعد في إرسال موجات مهدئة عبر الجهاز العصبي، كما تساعد الجسم في المحاولات التي يقوم بها للتنظيم الذاتي والحفاظ على اللياقة:
-
تمرين تحية القمر
تمرين تحية القمر، وهو عبارة عن سلسلة من الوضعيات التي يتمّ تنفيذها في تسلسل معين. وتعمل هذه السلسلة من الحركات على تحقيق التناغم بين التنفس والحركة وتضع الشخص في حالة من التأمل.
وكتمرين تحية الشمس المعروف في اليوغا، تنسّق كل وضعية في هذا التمرين مع التنفس. ولكن على عكس تحية الشمس الذي يركّز على تدفئة وتحفيز الجسم، فإن تحية القمر تساهم في تبريد وتهدئة الجسم، وأيضاً للتمرين دور كبير في تهدئة العقل، وتعزيز الوعي، وهو مفيد عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة وتحتاج للهدوء.
- تمرين انحناء الظهر. قد تبدو وضعية انحناء الظهر صعبة، والجزء الأصعب كونه معاكساً للطريقة الطبيعية التي نحرّك بها أجسامنا. نحن نميل إلى الأمام بينما تأخذُنا هذه الوضعية في الاتجاه المعاكس، لكن يمكن تنفيذها بوضع مسند لدعم الظهر.
- تمرين الوقوف بالاستناد على الكتف، وهو يساعد في تمديد الرقبة والكتفَيْن ويقوي الساقَيْن وعضلات الأرداف الداخلية والذراعَيْن وعضلات البطن. كما يحفِّز عمل أعضاء البطن والغدة الدرقية، ويساعد على الهضم وتنظيم الهرمونات، وهو مفيد للذين يعانون القلق والتوتر والاكتئاب بدرجة معتدلة.
تمرين انحناء الظهر
يجب على من يعاني أي شكل من أشكال إصابات الرقبة الحذر عند ممارسة هذا التمرين، واستخدام مسند مخصّص لدعم أسفل الكتفَيْن وحماية العمود الفقري العنقي.
تمرين الوقوف بالاستناد على الكتف
- تمرين ثني الجسم نحو الأمام أثناء الجلوس الذي يساعد على الهدوء والاسترخاء ويمكن أن يساعد أيضاً في تخفيف حالات التوتر والقلق والأرق والصداع والاكتئاب بدرجة معتدلة. أما بدنياً فيساعد هذا التمرين في مرونة العمود الفقري والكتفَيْن وأوتار الركبة كما يحفّز الأعضاء الداخلية، ويمكنه أيضاً تحسين الهضم ويساعد على تخفيف الألم خلال الحيض.
- وضعية الالتواء أثناء التمدّد على الأرض. تساعد هذه الوضعيّة على جعل الانتقال من حالة اليانغ (التدريب) إلى حالة أَلْيَن (وضعية الاسترخاء) أو ما يعرف بالشافاسانا، بشكل سلس. ويعدّ هذا التمرين مهدئاً ويساعد على التنفس بشكل بطيء وهو تمرين علاجي.
