• من نحن
  • تواصل معنا
تأمين ومصارف
لا نتيجة
عرض جميع النتائج
  • الرئيسية
  • رسالة من المحرر
  • الحدث
  • المفكرة
  • مصارف
  • تأمينية
    • شركات تأمينية
    • توعية تأمينية
    • فتاوى تأمينية
  • ملف
  • مقابلات
  • مقالات
  • طب
  • فـي ميزان العدالة
  • منوعات
  • مؤتمرات
  • الرئيسية
  • رسالة من المحرر
  • الحدث
  • المفكرة
  • مصارف
  • تأمينية
    • شركات تأمينية
    • توعية تأمينية
    • فتاوى تأمينية
  • ملف
  • مقابلات
  • مقالات
  • طب
  • فـي ميزان العدالة
  • منوعات
  • مؤتمرات
تأمين ومصارف
  • الرئيسية
  • رسالة من المحرر
  • الحدث
  • المفكرة
  • شركات تأمينية
  • توعية تأمينية
  • فتاوى تأمينية
  • ملف
  • مقابلات
  • مقالات
  • طب
  • فـي ميزان العدالة
  • منوعات
  • مؤتمرات

تغلّب على حرارة الصيف
بخمسة تمارين رياضيّة…

2021/06/29
- منوعات
تغلّب على حرارة الصيف  بخمسة تمارين رياضيّة…
تمرين ثني الجسم نحو الأمام أثناء الجلوس

لا يقتصر دور ممارسة اليوغا على الحصول على الراحة فقط، وإنّما تُعتبر أيضاً من التمارين المثالية للمساعدة في دعم الجسم والعقل لمواجهة حرارة الصيف. يقول ريو نونغا، كبير مدربي التمارين الجماعية في Fitness First: “إن ممارسة اليوغا أثناء الطقس الأكثر دفئًا مفيدة للغاية للجسم، بالمقارنة مع أشهر الشتاء إذ يسمح بالحصول على “فيتامين – د” بشكل طبيعي لأنّه يساعد في تجديد الجسم والحفاظ على وظيفة المناعة الجيّدة وصحة القلب. كما يمكن أن يساعد في إرخاء العضلات التي يمكن أن تزيد من مرونة الجسم. عند ممارسة اليوغا في أشهر الصيف، من المهم الحفاظ على برودة الجسم، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال مجموعة متنوعة من حركات اليوغا”.

وضعية الالتواء أثناء التمدد على الأرض

يشارك معنا ريو نونغا، كبير مدربي التمارين الجماعية في Fitness First، أفضل خمس وضعيات لليوغا، والتي يمكن أن تساعد في إرسال موجات مهدئة عبر الجهاز العصبي، كما تساعد الجسم في المحاولات التي يقوم بها للتنظيم الذاتي والحفاظ على اللياقة:

  1. تمرين تحية القمر

    تمرين تحية القمر، وهو عبارة عن سلسلة من الوضعيات التي يتمّ تنفيذها في تسلسل معين. وتعمل هذه السلسلة من الحركات على تحقيق التناغم بين التنفس والحركة وتضع الشخص في حالة من التأمل.

وكتمرين تحية الشمس المعروف في اليوغا، تنسّق كل وضعية في هذا التمرين مع التنفس. ولكن على عكس تحية الشمس الذي يركّز على تدفئة وتحفيز الجسم، فإن تحية القمر تساهم في تبريد وتهدئة الجسم، وأيضاً للتمرين دور كبير في تهدئة العقل، وتعزيز الوعي، وهو مفيد عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة وتحتاج للهدوء.

  1. تمرين انحناء الظهر. قد تبدو وضعية انحناء الظهر صعبة، والجزء الأصعب كونه معاكساً للطريقة الطبيعية التي نحرّك بها أجسامنا. نحن نميل إلى الأمام بينما تأخذُنا هذه الوضعية في الاتجاه المعاكس، لكن يمكن تنفيذها بوضع مسند لدعم الظهر.
  2. تمرين الوقوف بالاستناد على الكتف، وهو يساعد في تمديد الرقبة والكتفَيْن ويقوي الساقَيْن وعضلات الأرداف الداخلية والذراعَيْن وعضلات البطن. كما يحفِّز عمل أعضاء البطن والغدة الدرقية، ويساعد على الهضم وتنظيم الهرمونات، وهو مفيد للذين يعانون القلق والتوتر والاكتئاب بدرجة معتدلة.
تمرين انحناء الظهر

يجب على من يعاني أي شكل من أشكال إصابات الرقبة الحذر عند ممارسة هذا التمرين، واستخدام مسند مخصّص لدعم أسفل الكتفَيْن وحماية العمود الفقري العنقي.

تمرين الوقوف بالاستناد على الكتف
  1. تمرين ثني الجسم نحو الأمام أثناء الجلوس الذي يساعد على الهدوء والاسترخاء ويمكن أن يساعد أيضاً في تخفيف حالات التوتر والقلق والأرق والصداع والاكتئاب بدرجة معتدلة. أما بدنياً فيساعد هذا التمرين في مرونة العمود الفقري والكتفَيْن وأوتار الركبة كما يحفّز الأعضاء الداخلية، ويمكنه أيضاً تحسين الهضم ويساعد على تخفيف الألم خلال الحيض.
  2. وضعية الالتواء أثناء التمدّد على الأرض. تساعد هذه الوضعيّة على جعل الانتقال من حالة اليانغ (التدريب) إلى حالة أَلْيَن (وضعية الاسترخاء) أو ما يعرف بالشافاسانا، بشكل سلس. ويعدّ هذا التمرين مهدئاً ويساعد على التنفس بشكل بطيء وهو تمرين علاجي.

أخبار ذات صلة

نشاطات رياضية لنقابة المعالجين الفيزيائيين طوال أيلول برعاية Libano Suisse
منوعات

نشاطات رياضية لنقابة المعالجين الفيزيائيين طوال أيلول برعاية Libano Suisse

16/09/2023

...

بين الـ 60 و80 من العمر العقل يزداد توهّجاً فاستبشروا خيراً يا كبار السن!
منوعات

بين الـ 60 و80 من العمر العقل يزداد توهّجاً فاستبشروا خيراً يا كبار السن!

27/08/2023

...

مروان أبو فاضل يولم لقادة روحيين أرثوذكس ويُعزّي قائد الجيش والمؤسسة العسكرية باستشهاد ضابطين
منوعات

مروان أبو فاضل يولم لقادة روحيين أرثوذكس ويُعزّي قائد الجيش والمؤسسة العسكرية باستشهاد ضابطين

24/08/2023

...

كفردبيان تستقبل رئيس بلدية “تولوز” تمهيداً لتعاون مستقبلي مشترك
منوعات

كفردبيان تستقبل رئيس بلدية “تولوز” تمهيداً لتعاون مستقبلي مشترك

24/08/2023

...

تحميل المزيد
المنشور التالي
سهى البساط:  الحظّ يحالفها مرّتَيْن في 2021!

سهى البساط:
الحظّ يحالفها مرّتَيْن في 2021!

تأمين ومصارف

انطلقت “تأمين” في بداية العام 2000، وكأنّها مطبوعة تغرّد خارج السرب الاعلامي المتعارف عليه، لأنّ إطلاق مجلّة متخصّصة بالتأمين كان محض مغامرة بسبب جَهْل الكثيرين بهذا الرافد الاقتصادي المهمّ.

تابعنا على وسائل التواصل الإجتماعي:

Tamin wa Masaref | by OnSups

  • سياسة خاصة
  • الأحكام والشروط
  • تواصل معنا
لا نتيجة
عرض جميع النتائج
  • الرئيسية
  • رسالة من المحرر
  • الحدث
  • المفكرة
  • مصارف
  • تأمينية
    • شركات تأمينية
    • توعية تأمينية
    • فتاوى تأمينية
  • ملف
  • مقابلات
  • مقالات
  • طب
  • فـي ميزان العدالة
  • منوعات
  • مؤتمرات

Tamin wa Masaref | by OnSups

يرجى الانتظار...

اشترك في نشرتنا الإخبارية

هل تريد أن يتم إعلامك عند نشر مقالتنا؟ أدخل عنوان بريدك الإلكتروني واسمك أدناه لتكون أول من يعرف.
اشترك في النشرة الإخبارية الآن